야간모드 설정 블루라이트 차단하고 눈 피로 줄이기

야간모드 설정으로 블루라이트 막고 눈 편안하게 하는 법

밤늦게까지 컴퓨터나 스마트폰 화면 보다가 눈이 뻑뻑하거나 뻣뻣한 적 있으시죠? 이럴 때 야간모드 켜면 화면 파란빛, 흔히 말하는 블루라이트가 확 줄어들어서 눈이 훨씬 덜 피곤해집니다. 특히 윈도우 10, 아이폰, 안드로이드에서 자동으로 켜졌다 꺼졌다 하게 예약해 두면 신경 쓸 필요도 없으니, 눈 건강 챙기기 딱 좋아요.

윈도우 10에서 야간모드 켜는 간단한 과정

PC에서 야간모드 켜는 건 생각보다 쉽게 할 수 있어요. 바탕화면 아무 곳이나 마우스 오른쪽 버튼 눌러서 ‘디스플레이 설정’ 들어가면 ‘야간 모드’ 토글이 있어요. 기본은 꺼져 있는데 여기서 켜면 화면 톤이 부드러운 노란색으로 바뀌며 청색광이 확실히 줄어듭니다.

그리고 그냥 켜기만 하는 게 다가 아니에요. 강도를 내가 원하는 만큼 조절할 수 있어서, 너무 노란색이 강하면 조금 약하게 만드는 것도 가능해요. 예약도 할 수 있어서 예를 들어 밤 8시부터 새벽 1시까지 자동으로 켜지게 하면 귀찮을 일이 한결 줄죠. 업무하다가 눈이 너무 아플 때, 미리 세팅해두면 효과가 꽤 괜찮습니다.

스마트폰에서 야간모드 예약, 아이폰과 안드로이드 차이

아이폰 쓸 때는 ‘설정’ → ‘디스플레이 및 밝기’ → ‘야간 모드’로 들어가서 스케줄을 마음대로 정할 수 있어요. 예를 들어, 밤 10시부터 다음 날 아침 7시까지 딱 예약해두면 그 시간엔 자동으로 야간모드가 켜졌다 꺼집니다. 덕분에 따로 신경 안 써도 눈 보호가 되죠.

안드로이드도 ‘설정’ → ‘화면’ → ‘보기 편안한 모드’(기기마다 명칭이 살짝 달라질 수 있음)에서 블루라이트 차단 기능을 켜고, 강도도 맞출 수 있어요. 보통 30%대 정도가 부담 없고 눈에 무리도 덜 갑니다. 특히 요즘 안드로이드폰들은 이 기능이 꽤 잘 잡혔더라고요.

야간모드만으로 살짝 부족할 때 해볼 만한 꿀팁들

사실 야간모드만 켠다고 모든 눈 피로가 잡히는 건 아니에요. 그래서 제가 추천하는 게 ‘20/20/20 규칙’입니다. 화면 보다가 20분마다 일단 먼 곳, 약 6m 정도 떨어진 곳을 20초 동안 쳐다보는 거예요. 해보면 눈이 좀 풀리는 느낌이 들 거예요.

그리고 너무 밝은 화면은 피하는 게 좋습니다. 주변 조명 대비 화면이 너무 밝으면 눈이 더 아프거든요. 밝기를 주변 빛에 맞춰 조금 어둡게 맞추고, 한 시간 정도 지나면 잠깐씩 눈 감거나 휴식 시간 가지는 것도 꽤 큰 도움이 됩니다.

참, 윈도우 기본 야간모드보다 세밀한 게 좋으면 ‘f.lux’라는 무료 프로그램 써보세요. 화면색이 부드럽게 바뀌고, 특정 앱 켤 때만 색 온도 바꾸는 기능도 있어서 꽤 편합니다. 개인적으로 오랫동안 작업할 때 애용하는 편이에요.

자주 묻는 질문